Jan 31, 2025 9:11 am
早先有一位脆友問我：「不知道您會不會在分享這些經驗時，對於不知道留言的人會如何回覆，而感受到那些不舒服的狀態？」 圖片是我回給對方的。簡單來講是，「會，而且很怕超怕爆炸怕」😅 因為我的RSD/CPTSD trigger很多，所以我真的一度覺得自己不適合在網路上走跳（？）原先我辦這個脆真的也只是想記錄自己的事情、跟認識的朋友互動，我沒有想到會有這麼多熱情的脆友願意和我交集、聽我說話、勇敢分享自己的歷程（真的真的非常謝謝）。
【給自己：2025年我持續想做的練習】
1) 了解到自己沒有辦法讓所有人喜歡或認同；以及，即便再怎麼努力散發善意、或是再怎麼努力解釋自己、督促自己盡可能溫和地應對、盡力不去誤傷他人/引發他人的誤會或不舒服，還是一定會有因為電波不合拍、生命經歷差異性過大、或是剛好觸發到人家trigger，而無法互相理解交集的情況。這種狀況不是任何人的錯，而我也無須因為對方的不理解或誤會而懲罰自己。
2) 很多時候他人強烈點出的我們的負面部分、用力批評我們的點，很可能其實是他們無法獲得的優點或批評者的自我投射。如果對方的「提醒/批判」出自於好意或真的有可以參考的點，那可以感謝對方並斟酌接受。若只是對方的誤解，那大可不用耗費心神跟他們爭論。人一旦進入防禦/攻擊狀態（無論是我或者對方），都可能近一步產生衝突、造成負面的互動，進而引發RSD或是對對方的傷害。這種時候可以簡單感謝就好，並且我始終有權利選擇不再回應。
3) 可以替自己說話、解釋自己，但不要因為陷入恐慌就變成防禦刺蝟狀態。如果當下RSD或CPTSD的情緒回放被挑起、心跳加快發抖冒冷汗的時候，先讓自己停下來、頁面先關掉不要立刻想去反應。等情緒穩定一些、冷卻下來後，再去判斷那些留言或訊息是否真的需要回應、去試圖分析對方可能的意圖（是好意提醒但講話比較直？單純想訴說他或她的觀點給我參考？覺得有些事情不吐不快希望我能理解或支持他/她的看法？）我很容易因為「看」到別人文字運用的「情緒」（但要注意這些「文字情緒」也可能是我敏感的RSD腦補！），然後陷入慌張狀態。這種時候不要立刻反應可能會對彼此都比較好。
4) 英國一位我筆談過的泛自閉光譜倡議者前輩曾建議，因為知道自己是敏感、容易共鳴或是太希望陪伴所有人、易自責的類型，所以睡前一個半小時不要看社群、不要回留言或訊息，讓自己進入一個適合睡覺的狀態（因為大多數ND人即便睡覺腦袋還是高速運轉所以常有睡眠方面的問題，不用再給自己添麻煩）。
5) 記得不用幫傷害自己的人找藉口合理化對方的行為、不要過度自貶或過度自省。（適度自省並調整自己是好事，但過度就很傷自信心也很容易內耗。）
6) 只能督促自己盡量保持溫柔友善的方式待人，但我們無法控制別人如何反應。自己問心無愧就好。別人負面的炸裂不是我的錯、不是我能控制的，大多時候也不是我的責任。（真的說錯話、意識到自己有做不周全的部分當然也要勇敢道歉！）
7) 別人選擇退追很可能只是因為我的內容他們不再有興趣了、或是內容走向和他們預設想像的不同，不是因為我不好或我說錯了什麼或傷害到誰（絕大多數時候）。所以不要太苛責自己。合則來不合則去。 以上。 希望2025年的我能變得更好。
